整理

<骨組み> 

・有酸素運動を極力やらない

・追い込んだ筋トレ

・タンパク質をめいっぱい摂取する（120〜144g/日）

・脂質は控え、糖質は食べる

・魚を食べる（フィッシュオイルを摂取する）

<具体的な内容>

食事

【朝】プロテイン、フルーツも摂れたら

【昼】和食

【夜】和食

・水分はBCAAで摂る

・お腹が空いたらカカオ72%チョコレート、プロテイン

・食事は和食中心に

・お米は玄米へ

・夜の主食は、豆腐をチン→水分抜いたものに納豆

・豆乳+青汁は継続

・アナバイトを1回2粒×3（運動後も）

運動

・ジム前にコーヒー

・筋トレ後はプロテイン＋おにぎり

・ストレッチ：これは少し前から毎日するようにしてたので継続

・くびれほしい：尻と背中を鍛える

・胸はジムの時に集中的に筋トレする

・週2〜3回筋トレする日をつくる

当直があるから毎日こうはいかないけど、基本を抑えられるように意識を。

仕事がある日は1万歩以上歩くから、姿勢を意識して。休みの日は家orジムで運動を。