終わらない増量期
あけましておめでとうございます。
めちゃくちゃ久しぶりの更新になってしまった…テミンのソロツアーやら何やらでバタバタしてたら、いつのまにか前回の投稿から約3ヶ月が経ってた。だがタイトルの通り、いまだ増量期真っ只中という。。
今思えば最初の目標の48kg達成は楽だった。49kgまでは順調に増えたけど、それから増えない。全然増えない。2,500kcal食べようがポテチ食べようがアイス食べようが、増えない。
年明け3日連続で50kg台で「今年は良い年になるぞ…！！！！(厄年です)」と思ってたけど、一昨日Gパン履いて49.9kgで体重計ぶん投げようかと思った。
しかも去年最後のパーソナルトレーニングで下半身が全然ダメで…初めてワイドスクワットを負荷なしでやらされた。。下半身の種目の時に息をこらえてしまう癖があって、そのせいか頭痛が出るようになってからものすごく苦手意識を持ってしまったのだけど、もう本当に全然！できなくて！！自分が情けなくて情けなくて、めちゃくちゃ凹んだトレ納めになってしまった。
そんな去年を振り返って、通い始めた当初に言われた「食事を気をつけるだけで身体は変わる」という言葉に甘えて、自宅でできるストレッチをやったりやらなかったりな自分をめちゃくちゃ反省した。重量もそこそこ増えてきて、通えば通うほど辛さが増して、その中で週1のジム通いだけに頼ってるの無理がすぎない？髪だって2ヶ月に1回美容室通おうが自宅のケアがちゃんとしてないと綺麗に保てないよね？身体だって自宅でケアできることしないとダメじゃない？？？？？？という至極当たり前のことにやっと気付いたので、今年の目標は自宅トレorストレッチをしっかりやって、今年度中に減量期に移行する！に大決定した。
増量に苦しんでるのは色々な原因が考えられるけど、ひとえにモチベーションが下がったから。テミンのソロツアーの時は休みをほぼコンサートに使い、その隙間にジムに行っていてめちゃくちゃ忙しかったけど、あの時の方が頑張ってたと思う。ツアーが終わり、次の予定もなく、ヲタクとしてのよりどころがなくなったと共に筋トレをはじめとした生活におけるあれこれへのモチベーションがだだ下がりしてしまったので、年も明けたし気合を入れ直すことにした！そのためにすることとして、
- 経時的に写真を撮って身体の変化を確認する
→最近サボってた…客観的評価、大事
あと変化が分かるように、筋トレの時は
スパッツにしようかな。。
- インスタで気になる筋トレしてる女性をフォローする
→刺激をもらう
- 脚の細長さが分かるテミンをロック画面に設定
→推しisモチベーション
- ストレッチを毎日する＋可能な時は自宅トレをする
→胸椎が硬いので、背中を中心に
- ヨガを再開する
→頭痛にならないよう呼吸法を身につける
- 腸内環境を整える
→効率よくカロリーを摂取できるように
とりあえずこんな感じでいく。改めて書き出すとたいしたことない、というか基本的なことしか書いてないけど基本を続けることが私には難しいので、これで頑張ってみる。。
食事記録は脳トレ
振り返り用に増量期のいつかの食事を残しておく。この日はお休み、ジムで筋トレのためにいつも以上にタンパク質や糖質を摂ったつもり。
↓
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この日の朝の体重：48.3kg
09:00
プロテイン＋無調整豆乳＋粉飴
パン＋スライスチーズ
キャベツの千切りもどき（醤油）
目玉焼き
冷凍バナナ
830kcal
11:30
パルテノ（ブルーベリー）
83kcal
13:00
ご飯150g
納豆
豚バラ＆キャベツのレモン蒸し（昨日の残り）
玉ねぎと豆腐のかき玉スープ（昨日の残り）
753kcal
15:00
パン（6枚切り）
カッテージチーズ
272kcal
17:00
ジムで筋トレ（1時間）
トレーニング中は粉飴溶かした水を摂取
76kcal
18:00
プロテイン＋粉飴
安納芋羊羹
350kcal
20:30
卵かけご飯
キャベツの千切りもどき（オリーブオイル＋レモン汁＋塩）
玉ねぎと豆腐のかき玉スープ＋ほうれん草（飽きてきたから冷凍ほうれん草ぶち込んだ）
カツオ漬け＋玉ねぎ1個分（めんどくさいからボールのまま）
667kcal
23:30
118kcal
合計 3148kcal
次の日の朝の体重：48.7kg
初めて3,000超えた…！我ながら頑張ったな。。
ちなみに、この日のマクロ栄養素はこんな感じ。
普段は炭水化物50%切るけど、この日はジムだったからまあこんなもんかな。目標の48kg超えたけど、まだまだ重量を増やせないから2,500kcal目標の日々は続く…これ、減量期入った時大丈夫かな？？カロリーコントロールできる気がしない。。
食事記録もチェックされるから、指定の用紙に書いてるけど仕事とかで疲れてるとなかなか毎日書けない。2〜3日分まとめて思い出しながら書いてるけど、まあ思い出せない。一部アプリに入れてあったりすると芋づる式に思い出せたりもするけど、全然思い出せない。し、食材とか料理名が出てこない。完全に毎回脳トレ状態。、
こうやって人は老いていき、昨日なのか今日なのか何も分からなくなってゆくのか…て実感してる。。みんな脳トレのテキストとか買わず、食事記録つければいいと思う。
筋トレすると体づくりもできるし、食事もクリーンになるし、規則正しい生活に矯正されるし、頭使うし、健康になる以外の選択肢がない。
ついに
48kg超えた。
一時的な体重かなと疑心暗鬼だったけど、ここ1週間ぐらいずっと48kg台だからちゃんと増えたんだと思う。う、嬉し〜〜〜〜〜！週1の筋トレして、食事も頑張って2,500kcal平均にした、ていうのが大きいとは思うけど、1番はお腹を下さなくなったことだと思う。
ハードゲイナーにありがちな食べ過ぎるとすぐ下す体質だったからトレーナーさんに「酵素系のサプリ飲むといいかもしれませんね。」と言われて、半信半疑で飲み始めたらこれが効果てきめん。iHerbで適当に調べて出てきた安いやつだけど、毎日寝る前に1錠飲んだら下痢しなくなった。逆に最近便秘傾向にあるからちょっと調整が必要そうだけど、これは良い。
私が飲んでるのはこれ↓
21st Century, 消化酵素, 60 カプセル
同じようにハードゲイナーさんで、食べれば食べるほどお腹を下して増量に困ってる人は酵素系のサプリを飲むことをお勧めしたい。
他のサプリの効果は…正直気持ちの持ちよう、て感じが否めないけどこれは本当に良き！
まあでも体重は目標を達成したけど、重量は全然上がらず…。新たな目標としてBMI：20台が設定されたので、とりあえず50kgまで体重を増やそうと思う。上半身も下半身も30kg扱えるようにならないといけないらしいけど、今23kgとかでくすぶってるからまだまだ減量期には入れそうにない…これはまた10回分のチケットを買うことになるのが確実だから、ハードゲイナー割引きとか欲しいよ。。
何をするにも正しい知識が必要
筋トレに目覚め始めて約2ヶ月。あれだけデカいと騒いでいたプロテインを飲み切った。
2ヶ月で2kgなくなるなんて…体づくりはまじで金が掛かる。
今まで飲んでたチャンピオンのプロテイン、味は好きだけど…どうにもこうにもダマが多いのが気になって。。同じの買うのもなんだなと思って、トレーナーさんにおススメされたエクスプロージョンのプロテインを買ってみた。
うむ。デカい。
今回は3kgだから、前回より更にデカい。宅配の人に「結構重量があるので気をつけてください。」と言われたぐらいにはボリューミー。でもこれも3ヶ月ぐらいでなくなるから年内持たないんだな〜。
味はカフェオレ味を頼んでみたけど、くそ甘い。
トレーナーさんが推すミックスフルーツ味を飲ませてもらった時と同じ甘さを感じたけど、なんでだろう。なにかで飲んだことがあるような味ではあるんだけど思い出せない〜。好きな人は好きだと思うけど、私には辛さを伴う甘さで、このデカい袋を目の前にして頭抱えてる。豆乳で割ったからかなと思って水で割ってみたら、今度は人工甘味料によるくそ甘さが薄ーーーくなっただけで別次元の不味さになった。どうしたもんか。。
でもめちゃくちゃ溶けやすい！封を開けた時点で分かったけど、サラサラのパウダーで全然ダマにならない！でも味が好みじゃない！困った！！！！
3kgあるし、今は＂トレーニングのために必要なもの＂と割り切れるからとりあえず頑張って飲み切るけど、次はどのメーカーのプロテインを買おうかなあ。いつかパーソナルをやめるだろうけど、その後もプロテインはサプリのように飲み続けようと思ってるから、味が好みでダマにならないプロテインを早く見つけないと、、、
とか思ってたら、もりたくさんの衝撃的なツイートが。
今朝飲んだプロテイン、なぜかミスって粉を先に入れてしまったら、底にこびりつくし、ダマダマになるし最悪だった。みんな、プロテインは液体が先で粉が後で、そこからシェイクだよ！
— 森拓郎 (@moritaku6) 2018年9月4日
まじか…今まで粉から先に入れてたわ。。
早速少ーし残ってたチャンピオンのプロテインで、先に豆乳を入れてから粉を入れてシェイクしたらダマにならない…！
多少ムラはあるものの、今までとは比べものにならないぐらい滑らか。まじか……
チャンピオンの味嫌いじゃないから戻したいけど、ほぼ3kgまるまる残ってるエクスプロージョンの袋を見て改めて頭抱えてる。とりあえず今はタンパク質がとれればいいから3kg飲みきってみるか。。
トレーニングも食事も全て、正しい知識でやらないとダメだね。。。
最高を更新し続ける推しが最高でツラい
最高かよ
最高かよ！！！！
この人が推して、やばくね…？？？？？て脳が混乱してる。
ツイッターで感動的かつ難しい言葉でMVと楽曲の感想が流れてくる度にみんなすごいなーと思う。こんな圧倒的な美、素晴らしさを目の前にしたら語彙力なぞ吹っ飛ぶ（元々ないけど）。美味しいご飯を食べて「美味しい！」としか言えないように、最高なものを目にしたら「最高！」としか言えねぇ。。
どうやったらこんなに最高を更新し続けられるんだろうか…ヲタクとして有り難みしかない。。。
どうしてもジョンがいたら…と思ってしまったり、どこかジョンの声を探してしまったり、歌詞をジョンに置き換えてしまうけど、今のSHINeeを肯定していきたいから、最高！曲がいい！声がいい！MVも素晴らしい！ビジュアルは勘弁してほしいぐらい最高！！！！と大声で叫びながら今日もつべをくるくる回し続ける。
いつだってSHINeeは最高！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
アイドルもトレーナーさんも最高で最高
SHINee SPECIAL PARTY - THE SHININGからもう1週間経った、て嘘だろ……イベント前後に仕事やプライベートが慌ただしくなるというヲタクあるあるな日々を過ごしてたら、あっという間に1週間経ってた。
ペンミは言うまでもなく最高だった。グロパを死にものぐるいで取った自分を褒め称えたい。過去一の金額ぶっ込んだけど、その金額以上の価値があったし、SHINeeに金払って後悔することはないなと実感した。本当に行って良かった！
ギリギリまで発表なくて、いざ発表されたらペンミでふざけんなーーーー！て思ってたけど、今回は敢えてペンミにしたのかなと思った。ジョンを思うドーム公演や10周年ペンミのようでもなく、兵役に行ってもSHINeeとして帰ってくることを約束し合うドームのペンミのようでもなく、SHINeeの＂今＂をパフォーマンスやトークで見せてくれて、久しぶりに「楽しい！SHINee可愛い！」というイベントらしいイベントだったように感じた。もちろん所々涙が溢れてくることはあったけど、今までのような「なんで…こんな……」という陰な感情ではなく、「SHINeeが愛おしくて大切」という暖かい気持ちが1番に残った幸せな時間だったなあ。
悲しみや不安は絶えないけど、SHINeeが自分にとってどんな存在でどうしていきたいかを意地や陰な感情からではなく、暖かい素直な気持ちから思えたことは今の私にはとても大きかったと思うから本当に行って良かった。いつも以上にSHINeeと友達に感謝と大切にしていきたいなと思ったし、まだまだヲタクとして強く生きてくぞ〜〜！
旅行となると食べ過ぎて体重増えちゃって…ていうのが普通だと思うけど、ヲタ活のための旅行はまともに飯が食えない。プロテインとシェイカー持って行ったけど、だんだん睡魔と疲労から液体すら摂取するのがめんどくさくなる罠。。タンパク質どころかカロリーが全然とれない。
今回プロテイン以外で唯一まともにタンパク質とれたのが、この肉塊。友達4人で10人前ぐらい食べた。ペロリといけるぐらい美味しかったな〜。
そんなんだから当たり前に体重減った。46.8kg。あんなに1ヶ月かけて頑張って増やした体重が4日間で落ちるなんて…悲しい。。
旅行を挟んだから2週間ぶりになってしまったジムでお叱り受けるかと思ってたけど、ヲタクであることをカミングアウトしたら「ああ！物販ですか！物販並んじゃうと本当時間取られますもんね〜！」て返ってきて「最高か……！（天を仰ぎながら）」て心の中で歓喜した。しかも「また頑張ればいいんですよ〜！」て言ってくれて、本当この人がトレーナーで良かったと心の底から思った(´；ω；`)また頑張る(´；ω；`)(´；ω；`)
この前初めて他の人とトレーニングが一緒になった時に、もう1人のトレーナーさんがめちゃくちゃ熱くて、ソフトな修造、て感じで。筋トレしてるのはお客さんなのに、なぜかトレーナーさんも息をあげながら励ましたり労ったりしてて。あと毎回「どうでしたか？どこに効いてる感じがしますか？」て聞いてて。そして1つの指導が長い。私のトレーナーさんは割とドライというかシンプルだから、合ってたんだなと初めてその時思ったけど、今回で確信した。
＂パーソナルトレーニングはトレーナーとの相性が大事＂と聞くけど、本当そう思う。たぶんソフトな修造トレーナーさんが担当だったら行くのが辛くてもう辞めてたと思う…今の人で良かった。。
ペンミで生きる気力をもらったし、トレーナーさんの最高さも実感できたし、減ってしまった分また頑張ろ〜〜！！
1ヶ月
経った。リメイクに通い始めて気付いたら1ヶ月経ってた。5回の回数券も使い切り、10回の回数券を追いチケットしましたありがとうございます。
ちょっと区切りとして、この1ヶ月どうだったかまとめてみる。
前
横
後
うん、特記なし。
日々の生活の中で特に変化は感じてなかったけど、ちゃんと写真で比べてみたら本当に何も変化がなかった。。強いて言うなら、ウエスト周りが少しすっきりして、正面から見た時のふくらはぎも少しすっきりした？かな？？まだまだ減量期に入る気配ないし、これからどうなるかなあ。。
ていうか改めて思うけど、私、本当に下半身のブスっぷりがひどいな。腕が細くて異様に胸がないのに、下半身はお尻を中心にぼってりしててバランスの悪さに頭抱える。上半身に肉をつけるにも限界があるから（お●ぱいの成長期はとっくに終わった）、この下半身を本当に、本当にどうにかしたい。あとデコルテの貧相さも。。
体重が少ない、BMI値が低い、はイコールスタイルが良い、じゃない。数字は全然あてにならない。というのは自分の体で痛いほど分かるから、バランスのとれた体になるためにもう少し頑張ってみよう。
数字はあてにならないと言いつつ、各パーツを計測したから一応残しておく。
ウエスト：67
ヒップ:87
太もも：50/50
ふくらはぎ：33/33
（2018.08.27）
もりたくさんの新刊、買おうかな〜。めちゃくちゃ気になる〜〜。
