意識高い系は腹筋運動をクランチと言う

今更だけど石本さんのブログ読んでる。

体験行った時に「2時間前の糖質摂取は大丈夫ですか？」て当たり前に聞かれて、いやいや知らんし！必要なら事前に教えて！？て思ったんだけど、このジムに通う人＝石本さんのメソッドに共感してパーソナルを受けたいと思った意識高い人、てことだから当たり前か…今更腹筋毎日始めようとする私のような人間が、タダで体組成計のれてアドバイスももらえるなら行ってみよ〜、なんならジム通ってみよ〜〜、ていう思いつきで行く場所ではなかったんだな。。

という大反省をしたので、ブログを読んで石本さんメソッドを頭に叩き込もうと思う。本買おうかなとも思ったけどジム通う中で本の内容は教えてもらえるだろうから、とりあえずブログで…（上がりきらない意識）。次の予約の日までに新しい方のブログ読み切るぞい！

体験を機に家トレもやってくぞ〜！とか思ってたけど筋肉痛がひどくて、そんなこと考えてた自分をたこ殴りにしたい。もうね、ストレッチをやるのがやっと。ていうか、日々の生活動作もままならない。当日は痛さもあるけど筋肉がプルプルしてて動きづらい、て感じでそれ以降徐々に筋肉がギュッッッと固くなっていく感じに変化して、加えてもちろん筋肉痛もマックスで来て本当に辛い。体験の後はたまたま連休だったから何とかなったけど、次はガチの筋トレメニューやらなくちゃだし翌日仕事だしで、今から恐怖しかない。。

金払ってめちゃくちゃしんどい思いするんだから、せめて効率的に筋肉増やせるようにしばらくは食事を整えられるようにしよう（上がりきらない意識again）。いわゆるトレーニーさんのようなブロッコリー！ササミ！な食事は長期的に考えると続けられないし（そもそもその時期じゃない）、夫の食事もと考えると無理だから高タンパクで1,500kcal以下になるような食生活を何とか習得したい。となるとやはり基本自炊にしないといけないから、料理の意識を上げるために料理系のyoutubeを最近見てる（料理というか家事全般くそ苦手＆嫌い）。

さくぱんさん

さくぱんさんはダイエットとか意識した料理ではないけど、朝なり夜なりのご飯を作る過程を倍速で全部見れる。料理系の動画て、１つの料理を解説しながら完成させるものが多いけど、実際は限られた時間の中でいくつか作るためにあれやこれやと同時並行しながら作るじゃない。

さくぱんさんは、そのあれやこれやと同時並行してるところが見れるからこうすればいいんだ！ていう発見が多いし、性格なのか割と細かいことを気にせずガシガシ進めていくからこんなんでいいんだ！ていう安心感を得られて、個人的に見てて癒しになる。完成品の並べ方とか撮り方は映え、な感じだけどそこまで現実からかけ離れた感じがないから見てて疲れないし、自炊のモチベーション上げるのにとても有り難い。

基本的に影響されやすい＆形から入るマンだから、可愛いお皿とかだし巻き卵のせるのに良さそうなお皿買ってしまった。。

ちびかばクッキング

ちびかばさんは正直、初見では喋り方が無理ですぐブラウザ閉じたんだけど、「低糖質メニュー」をたくさん上げてるから見るようになった。慣れとは怖いもので、見てたら喋り方とかノリが気にならなくなった…不思議。。

ちびかばさんは闘病を機に独学で食事について管理栄養士？！てレベルまで勉強したらしく、その知識を元に、さらに主婦の目線で作り置きもできるメニューだから、めちゃくちゃ参考になる！低糖質なだけでタンパク少なめなメニューもあるけど、魚とか鶏肉メインだから自分で取捨選択すればボディメイク飯を充実させられそう。な気がする。

こんだけ料理の意識上げといてトレーナーさんにダメ出しされたらウケるな。でも連日1,600kcal後半だし、なのに体重減るし、実際くそダメ出しされそう…怖い。。

終わりと始まり

Story of Lightの活動が終わってしまった…（今更）。正直EP.3は全然チェックできてなかったのだけど、タイトルの通り胸がときめくキラキラした、アルバムごとのテーマが伝わってくるような素敵な楽曲ばかりで、SHINeeのこれからの道を照らす活動だったなと感じた。たくさんの伝えきれないジョンヒョンへの愛おしさを詰め込んだ、切なさと暖かさを感じられるこのアルバムを大切にしていきたいなあ。

SHINeeもしゃをるも、本当に本当にお疲れ様でした。

オニュの「수고했어」を言う表情の変化を見て、SHINee自身にとって癒しとなる活動になってたらいいなと思う。まあ最後のインガの表情は、ただ単に6週間に渡る活動が終わる達成感とか充実感からの表情かもしれないけど。なんにせよ、ファンにとって良い表情で、誰一人怪我や体調不良などなく活動が終わったことが嬉しい。

きっと同時進行で進んでいるスケジュールもあるだろうし、これから準備するスケジュールもあるだろうし、なかなかゆっくり休むことは難しいかもしれないけど、今回の活動で得られたものを振り返る時間はあってほしいなあ。そしてまた新たな姿をこれからも長く見せて欲しい。

活動が終わってしまったことやプライベートで色々あったことでメンタル落ちまくって、ダイエット（）やらボディメイク（）はすっかり疎かになり、なんとなーく中臀筋を鍛えるために横になって脚上げたりするだけだったのだけど、ついに先日石本さんのジムの体験に行ってきた！

問い合わせしてから連絡くるのも数日かかったし、「○日△時からでどうですか？」→「○日△時でお願いします」と返信してから当日まで一切連絡ないし、果たして当日ちゃんと予約が入ってるのかどうなるか全く分からない状態だったから、めちゃくちゃ緊張した…電話番号載ってないから問い合わせもできなかったし。。

てか行く直前に気付いたんだが、回数券の1回分より体験1回分の方が高いんだね？？？？？

そんなこんなで不安9.8割な状態の当たって砕けろ精神で行ったけど、ちゃんと予約入ってたー！良かったー！

軽くヒアリングされて、体験メニューとして軽めの筋トレしたけど、めっちゃキツい。

今までのジムでの筋トレなんだったの？もはやあれは筋トレだったの？自分で筋トレして「太くなっちゃうんじゃないかと心配で…」とか言うやつ（私だ）舐めてんの？てキレたくなるぐらい、全然違う。めっちゃキツい。

私辛くなってくると笑っちゃうクセがあるから思わず笑ってしまったんだが、トレーナーのお姉さん無反応。

ここで一緒に笑ったり同調するとトレーニングの意味がなくなるから仕方ない、て分かってるけど休憩中と筋トレ中のギャップが大きくてめっちゃ怖い。

こ、これがパーソナルトレーニングか…！と洗礼を受けつつ全メニューをこなした頃には腕がしんでた。上半身のメニューでも下半身のメニューでも結局バーベル担ぐから、かいわれ大根と言われる腕と握力18kgの手は帰りプルプルしてた。ウケる。

脚も、帰るために椅子から立ち上がったら腿裏と内腿が痛くて普通に歩けない。ウケる。

何よりウケるのが、体験中から「一緒に頑張っていきましょう！」てテンションでトレーニングされるから、気付いたら次回の予約してたこと。体験来た時点で通うことが決められてるのかの如く、自然な流れで次回の予約をどうするか聞かれる。「体験どうでしたか？通いますか？」とか1mmも聞かれない。すげぇ。

まあ一般的にマイナーなジムにわざわざ体験行ってるから通う前提だと思われても仕方ないし、実際私も通う気持ち9割だったけど…なんかもはや感動して、相場より安いし回数券だし入会金なしだし、今乗るしかない、このビッグウェーブに…！と次回の予約をして帰ってきた。

私の理想は“ヲタクに見えない小綺麗なヲタク”だから、今年は体型ブスをなんとかするぞ…と気持ちを引き締め直して頑張ろ〜！

ヲタク特有のチョロさとフッ軽さはどこでも発揮できる

石本さんのジムの体組成計の測定が6月は無料で受けれるとのことで、行ってきた。

三越前神田にある女性専門フィットネスショップリーンメイクで最新のインボディが6月の間は無料で測れるから来てね！インボディってジムにあることが多くて入会とか誘われてめんどくさいし…という方！うちはマジで測りにくるだけでもまーったく問題なしです(^^)https://t.co/UM7J15xe9L pic.twitter.com/tnb0yyNFK2

— 石本 哲郎 (@ishimoto14) 2018年6月2日

本当に無料なのか、なんの営業もないのかビクビクして行ったけど、本当にただ計測して、聞きたいこと聞いて帰ってこれた！入った瞬間、「インボディの測定ですか？」て聞いてくれたから変に緊張し続けずに済んだし、他に人がいたけどすぐ測定してくれたし、測定結果を基にしたアドバイスもすごく具体的で、思いきって行って良かった〜。

測定してくれるお姉さんとは別にやけに声のデカい関西弁のダルダルな格好した人がいて、私も人のこと言えないけど「この…場にふさわしくない人は一体何者なんだろう……」と思ってたら、まさかの石本さん本人。お姉さん曰く、レアキャラだそうな。

たまたま人が多かったこともあって、石本さんに直接アドバイスもらえたんだけど、上半身と下半身のアンバランスさを訴えたらすぐにふくらはぎをどう細くするか、という話をしてきて感動した。下半身、脚痩せとなるとまず指摘されるのが太ももなのに……

太ももは何度か体重が落ちた時に減ったことはあったけど、ふくらはぎは全然細くならなかったのよね…ふくらはぎを細くする、てどうやるんだろう、ネットで調べても本当に？ていう情報しかなくて、いくら体重が落ちてもふくらはぎは細くならなかった。だからもう目から鱗のオンパレード。とりあえずペディキュア見せたいがためのサンダルはやめて、スニーカーで通勤する。

ジムに通うようにしたけど、フォームがちゃんとしてないと効果的じゃないのはこの前痛感したし、よくよく考えたら私は代謝を上げて＝大きな筋肉を鍛えて、ただ痩せたいのか？と思ったらそうじゃないなと。筋肉量が少ないからもちろん鍛えたいけど、つけたいところに筋肉をつけていきたい。痩せるために鍛える、というよりもボディメイクするために鍛えたい。

そう考えると、闇雲にジムで筋トレするよりやっぱりパーソナルトレーニングにした方がいいのでは、という結論になった。もう今はいつ石本さんのジムの体験予約をしようか、そればかり考えてる。しかしサイトが分かりづらい。

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ここまでが3日前に書いた下書き。今日早速体験予約の問い合わせをした。

ちなみに測定の結果は、やっぱり左右差はほぼないけど、上半身と下半身の差が大きい。上半身に見合った下半身ほしい〜〜〜！

筋トレと煩悩

エムカ1位で歓喜→ティーザーでメンタルぶち凹み→イルデ7周年を泣きながらお祝い→ミューバンでワナワンと僅差で地団駄踏む→The callのテミンのかっこよさにひっくり返る、とここ数日でのテンションのアップダウンが激しすぎて精神衛生上良くない！無心に汗かこう！と久しぶりにジムに行ってきた。さっぱりしたーと思ってたら、うまちゅんのテミンが可愛すぎて頭抱えた…ヲタクは煩悩を生み出す天才。。

初回に指導してくれたトレーナーさんには脚から体幹、の順で鍛えるよう言われたけど、テキ村さんと並行して参考にしてる石本さんのブログで胸から鍛えた方がいいと書いてあったので早速実践。胸鍛えるマシーン使ってたら目の前でトレーナーさん2人が話し始めて「なぜ敢えてここで…！」と気が散って仕方なかったけど、しばらくしたらトレーナーさんがアドバイスくれた！初めてだよ。ジムのトレーナーさんて高齢者の方々の話し相手としか思ってなかったけど、ちゃんとアドバイスくれる人もいるんだなあ。感動。

アドバイス通りにフォームを変えたら全然違ってさらに感動。10回でキツいし、鍛えたい部分に段違いにきいてる感じがするし、一瞬ではちゃめちゃ汗かいた。。他のマシーン使う時もフォームを意識したけど、なんか違う…コレジャナイ感がすごい……やっぱりちゃんとした指導のもとちゃんとしたフォームでトレーニングした方が効果的だなあと実感させられた。

アドバイスの1つとしてインターバルは1分空けた方がいいと言われたんだけど、注意書きに“30秒以上のインターバルはマシーンから離れましょう”て書いてあって二度見した。空いてたから気にせず居座ったけど、続けてたらいつか怒られるのかな…ジムのルールいまだによく分からん。

そういや土日は混むだろうからと避けてたけど、意外と空いてたからこれからはジムに行かない理由として曜日は使えないな。。

そんな感じで今日は頑張ったから記録したいし、ダイエットブログらしくこれからは1日とか1週間の記録をしていきたい。

食事

朝：プロテイン＋無調整豆乳、オレンジ

昼：キャベツうどん、かぼちゃのポタージュ

ジム前：ブラックコーヒー1杯

ジム中：BCAA、筋トレ後にプロテイン

夕：玄米、鯖の梅煮、キャベツと納豆のサラダ、さくらんぼ、ピルクル

運動

歩数：6,300歩

筋トレ：ジムで全身（胸、太もも裏、尻、背中、お腹）

有酸素運動：斜傾5.5、スピード5.8の早歩き40分

ストレッチ：10分

運動じゃないけど、SHINeeに可愛い！とか、かっこいい！とか悶えてる時間て結構カロリー消費してる気がするのは私だけじゃないはず。最近、もう勘弁してくれと大の字になったのは昨日のThe callの피노키오と、今日のミューバンのテミンのMCとパフォーマンス。また何回か見てから幸せな気持ちで寝よう……

テミンめちゃんこ可愛いけど、スギちゃんにしたスタイリストには一言あるよ。

ヲタクはすぐしぬけど玄米が美味いから生きる

네가 남겨둔 말/Our Pageのティーザーを見た瞬間精神がしんだヲタクです。

なんやかんやでEP.1と2と飛んで、EP.3は仕事で無理なのが確定していて発狂しそうになってたけど、行けない理由があって良かったな…と思ってしまった。。まだ全貌が明らかになっていないけど、今の時点ではサノクじゃなくてコンサートとか誰かと共有できる場で見たいな。。

今日であの日からちょうど半年。そんな日にこのティーザーが出るなんて、どうしたって色々考えてしまう。気持ちがまた逆戻りしてしまいそうになるけど、もうSHINee幸せになれ！以外の感情を捨てた。

SHINee、幸せになれ！！！！！！！！（呪）

相変わらず弾丸渡韓やらしてて健康的な生活もクソもないし、サノクでのストレスからポテチのやけ食いとかしてるけど、ようやく、たぶん、落ち着くからこれから立て直していきたい（完全にダイエット始めるタイミング間違えてる）（でもタイミングを理由に始めないと一生始めないから）。

ストックの白米がなくなったからようやく玄米に切り替えたけど、なんか、ベチャベチャする…食べる時はそんなに気にならないけど、よそう時にベチャベチャしてしゃもじにめっちゃくっつく。。玄米初心者だからよく分からないけど、こんなもんなのかな。。

でも味は全然大丈夫だった！美味しい。

食事に関しては揃ってきたから、あとは筋トレだな〜。せめて週1でジム行くようにして、家でできる筋トレ整理しないと。とりあえず今日、#テキ村式ダイエット で紹介してた腹筋やってみよかな。。

I Want You~~~~!

ずっと心待ちにしていたプロテインがやっと届いたーーーーーーーー！そうよ、何よりあなたが欲しかったのよーーーーーーーーーーーーーーーー！！

でっかっっっっっっっっっっっ……！

海外のだから大きいんだろうな〜、とか呑気に考えてたけど想像以上のデカさだった…

BCAAとかアナバイトとデカいけど、このプロテインを前にしたら可愛いもんだ、、、

早速飲んでみたけど、確かにミロ。これが初めてのプロテインで他の不味さを知らないから感動は覚えなかったけど、これなら飲み続けるのは苦痛じゃないかな〜。でも水で割るだけだと何か物足りない…から、豆乳で割った方がテンション上がる。ただ豆乳は飲み過ぎるとホルモンの関係か体調悪くなるから、1回だけで我慢しないと。。

てか、私のシェイクが足りないせいかもしれないけど、ダマになりやすい？？？デカい塊はないけど、小さい塊が多数あって口の中が混乱する。これも慣れかな〜！？！！

BCAAも飲み始めたけど、子供の時から飲み物は水かお茶で、食事中はジュースや炭酸厳禁で育ってきたから、この甘い飲み物を1日の水分摂取に代えていくのはなかなか根気が必要そう。。本当に炭酸の抜けたファンタだし美味しいんだけど、甘さと人工甘味料？の喉の奥に残る苦味がどうしても………頑張ろ。。。

アナバイトは気合いで1錠丸々飲める。ただ飲み忘れることが多々あるので、ちゃんと1日6錠飲むように気をつけないと。

そんなことより、SHINeeの新曲良すぎでは？？？？？？데이어 가が良すぎて、「いやいや次どうするよ、これwww」とか思ってたら、いとも簡単に最高を更新してきた。

SHINeeは自分たちで自分たちの最高を更新して、新しくもSHINeeらしい姿を魅せ続けてくれるから飽きないし、こっちの好きもどんどん更新されてくから困る…うそ、好き。。

데리러 가が本当に大好きなんだが、I Want Youも頭抱えるぐらい好きだ！viewとはまた違った儚さを持った、大人向けな夏にぴったりな楽曲。衣装やくるくる変わる表情からトロピカルさ満載なんだけど、どこか切なさを含んでて10年目のSHINeeだからできる楽曲だなあとしみじみ思う。これから音楽番組でたくさん見れるパフォーマンスが楽しみ〜！

バブみが一段と増したテミンがくそかわだから全人類I Want youのMV見てほしいし、イイねしてほしい。

整理

<骨組み> 

・有酸素運動を極力やらない

・追い込んだ筋トレ

・タンパク質をめいっぱい摂取する（120〜144g/日）

・脂質は控え、糖質は食べる

・魚を食べる（フィッシュオイルを摂取する）

<具体的な内容>

食事

【朝】プロテイン、フルーツも摂れたら

【昼】和食

【夜】和食

・水分はBCAAで摂る

・お腹が空いたらカカオ72%チョコレート、プロテイン

・食事は和食中心に

・お米は玄米へ

・夜の主食は、豆腐をチン→水分抜いたものに納豆

・豆乳+青汁は継続

・アナバイトを1回2粒×3（運動後も）

運動

・ジム前にコーヒー

・筋トレ後はプロテイン＋おにぎり

・ストレッチ：これは少し前から毎日するようにしてたので継続

・くびれほしい：尻と背中を鍛える

・胸はジムの時に集中的に筋トレする

・週2〜3回筋トレする日をつくる

当直があるから毎日こうはいかないけど、基本を抑えられるように意識を。

仕事がある日は1万歩以上歩くから、姿勢を意識して。休みの日は家orジムで運動を。